COS i ÀNIMA

L’entrenament de la memòria

Imprimir

Per Silvia Camacho Il·lustració Germán Gállego

Imprimir

La memòria és un procés complex pel qual arxivem records i sensacions i està molt vinculada a les emocions que ens van produir els records en el seu moment.

Està demostrat científicament que aquest procés no es troba en un lloc concret del cervell, sinó que consisteix en diversos sistemes que permeten el que es coneix com les tres fases de la memòria:

Codificació: Procés pel qual es prepara la informació per poder emmagatzemar-la. La concentració, l’atenció i la motivació en aquesta fase són molt importants.

Emmagatzematge: Retenir dades per a una utilització posterior.

Recuperació: Ens permet trobar la informació quan la necessitem, és a dir, recordar.

Tipus de memòria

Segons la teoria d’Atkinson i Shiffrin, la informació passa per diferents “magatzems” mentre es va processant. Segons aquesta teoria, hi ha tres tipus de memòria:

Memòria sensorial: La informació arriba a través dels sentits, és una memòria molt breu i desapareix o es transmet a la memòria a curt termini.

Memòria a curt termini (MCT): També anomenada memòria de treball, té una capacitat limitada i serveix per mantenir la informació a la ment no estant aquesta informació present.

Memòria a llarg termini (MLT): Aquesta és la memòria que permet emmagatzemar la informació de manera duradora.

Hàbits per entrenar la memòria

Per millorar la memòria (persones joves) així com per retardar el seu deteriorament (persones de la tercera edat) hi ha diversos hàbits que ens ajuden a desenvolupar la seva capacitat, així com per conservar-la i fer-la més eficient. Si no l’exercitem, correm el perill de perdre-la poc a poc, però si la treballem una mica cada dia, podem millorar-la i potenciar-la.

Els hàbits saludables que poden reforçar la memòria són els següents:

  • Allunyar-se de l’estrès.
  • Relacionar-se amb els altres. Si estem sols, el cervell “treballa menys”. La circulació d’idees, converses, emocions, record de dades i l’escolta activa són molt beneficiós per a la nostra memòria.
  • Sortir de la rutina. Les activitats diàries no potencien la memòria. És molt recomanable realitzar activitats que desenvolupin les nostres habilitats (llegir, fer un esport nou, els escacs…).

També ens poden ajudar diferents estratègies memorístiques rutinàries:

  • No depenguis tant de l’agenda o les llistes de la compra. Quant més fem les tasques “de memòria”, més estarem millorant la capacitat memorística.
  • Viatja tant com puguis. Explorar nous racons fa que el nostre cervell descobreixi noves sensacions i retingui noves dades.
  • Llegeix. La lectura ajuda el cervell a estar despert, així com el fet d’explicar als altres el que hem llegit, ja que força la recapitulació del que hem après.
  • No apuntis. Tractar de recordar noms, telèfons i adreces en comptes d’apuntar-los és un exercici molt beneficiós.

La constància en la realització d’aquests hàbits millorarà i conservarà la nostra preuada memòria.

Afegir comentari

Fes clic aquí per publicar un comentari


*

Si continua utilizando el sitio, usted acepta el uso de cookies. más información

La configuración de las "cookies" en este sitio web se activa para darle una mejor experiencia de navegación. Si continúa utilizando este sitio web sin cambiar la configuración de las "cookies" o sin hacer clic en "Aceptar" a continuación, usted está consintiendo a la misma el uso de dichos "cookies".

Cerrar