COS i ÀNIMA

Respira tu vida

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Las técnicas de respiración yóguicas te conectan contigo mismo. Por Cristina Franch

La respiración es una maravillosa herramienta para mejorar tu vida. Sutil, sencilla, pero extremadamente poderosa. Con cada inhalación y cada exhalación tienes la posibilidad de regular tus emociones, calmar tu mente, reafirmar tu autoestima, desarrollar la concentración, afinar tu percepción, sanar tu cuerpo y liberar toxinas.

Al conducir el aire que inspiras hacia tu interior se establece la relación que tienes con el exterior, con el mundo que te rodea, con lo que te sucede. Es el nexo de unión entre la vida que se da fuera y dentro de ti. Es incluso el hilo conductor entre tu pensamiento y tu palabra, el canal de la expresión de tu creatividad. Si respiras tranquilo, con un correcto control de la salida y entrada de aire, tu forma de comunicarte cambia. La respiración dota de energía a la palabra, y permite que aflore la belleza de tu interior. Y esta forma de comunicar, convence y enamora a tu interlocutor.

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No fuerces la inhalación y mantén una actitud generosa, permitiendo que la exhalación sea lenta y consciente

Los practicantes de yoga lo sabemos bien. Conocemos los efectos de las diferentes técnicas de control de la respiración, lo que se conoce como pranayama en sánscrito. En kundalini yoga utilizamos de forma intensa estas técnicas y, a base de observar los efectos que se producen en nuestro cuerpo y en nuestra mente, en nuestro estado de ánimo y en nuestra conciencia, nos volvemos un poco “adictos” al pranayama. No es para menos, te lo aseguro. Los beneficios de ponerte al mando de tu respiración son incalculables y, además, inmediatos.

Respiración larga y profunda

Esta es la respiración yóguica más utilizada. Según afirman yoguis experimentados como Fedora Fonseca, co-creadora de Happy Yoga y formadora de profesores de yoga, “si te acostumbras a respirar lentamente con la respiración larga y profunda, adquirirás resistencia y paciencia. Cuando logras bajar el ritmo hasta respirar menos de ocho veces por minuto, la glándula pituitaria llega a su máxima capacidad de segregación. Y si es inferior a cuatro veces por minuto, la meditación surge espontánea”.

Este tipo de respiración ralentiza el intercambio de aire y expande tu capacidad pulmonar, permitiendo al organismo oxigenarse en plenitud favoreciendo, por tanto, tu claridad mental.Para practicarla diferenciamos tres fases, y ello nos ayuda a guiar el proceso y a tomar conciencia: abdominal, torácica y clavicular.

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Comencemos. Siéntate con la espalda erguida, soltando el peso de tu cuerpo hacia el apoyo (suelo, una silla…) y sin tensión. Con la zona abdominal relajada, colocas tus manos bajo el ombligo. Inhala y deja que el aire entre y se hinche tu abdomen. Cierra los ojos y experimenta, notando como las manos se alejan acompañando la pared abdominal. No presiones el abdomen hacia fuera, sólo permite que el aire entre. Al exhalar, el abdomen se va deshinchando y las manos regresan.

Tras experimentar varias veces, mueve una mano hacia un costado, sobre las costillas flotantes. Inhala y observa cómo la mano que permanece en el abdomen se mueve hacia fuera, y tras unos instantes la mano sobre el costado se aleja. Las costillas se expanden y empujan tu mano hacia fuera. Exhala suavemente recogiendo las costillas primero, y luego el abdomen.

Finalmente, coloca las manos bajo las clavículas, con los hombros y pecho relajados. Inhala recordando permitir que tu abdomen se hinche, que tus costillas se abran, y que tu pecho acoja suavemente el aire que llegue, elevándose. A esta zona llega muy poco aire, es normal. Luego exhala soltando el aire despacio y devolviendo pecho y caja torácica a la posición inicial. Vacía el abdomen metiendo el punto del ombligo, acercándolo a la columna. Relaja y vuelta a empezar.

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