MOVIMENT

Envellir bé

Com seran els últims anys de la teva vida? Seràs suficientment àgil per jugar a pilota amb els teus néts? Tindràs la força necessària per gaudir de cada instant? Et faràs gran amb vitalitat… O envelliràs amb malalties? Per Daniel Andrada

Una dècada, quan tens 70, 80 o 90 anys, pot semblar poc, però es pot fer molt llarga si no tens qualitat de vida. Tots desitgem envellir com aquell avi o àvia que, tot i passar dels 80 anys, encara es pot valer per si mateix/a, els records no li han marxat encara i cada any, quan arriba el dia del seu aniversari, formula el mateix desig: complir-ne un més. És tota una sort arribar a l’última etapa de la vida amb bon estat de salut, però tot no és atzar: l’estil de vida que portem decidirà, en gran mesura, quina qualitat de vida tindrem quan siguem grans.

CONSELLS PER ENVELLIR BÉ

Les malalties que podem patir al llarg de la nostra vida no les podem controlar, però diferents estudis mostren que un estil de vida sa pot reduir el risc de patir malalties lligades a hàbits poc saludables. Pot semblar que seguir un estil de vida saludable implica fer grans sacrificis, però només cal seguir els consells bàsics que tots coneixem: alimentació equilibrada, vida activa, reduir l’estrès, evitar el tabac i controlar el consum d’alcohol.

Cuidar l’alimentació és un dels principals consells. Seguir una alimentació equilibrada no vol dir fer dieta, sinó menjar de tot, cuidar les quantitats i vigilar els excessos dels aliments menys saludables. Fer esport o activitat física sempre és present entre les principals recomanacions, independentment de l’edat. Reduir l’estrès també és vital per preservar la salut del nostre organisme. Reduir el temps que passem davant una pantalla, desconnectar el telèfon mòbil i passar més estona a l’aire lliure en família ens pot ajudar a aconseguir-ho. Finalment, hem d’incloure en aquests consells bàsics els principals hàbits nocius que caldria evitar com són fumar, menjar en excés, beure massa alcohol, o fer vida sedentària, ja que són clarament perjudicials per a la salut.

Un estil de vida saludable pot reduir la mortalitat prematura i allargar l’esperança de vida

La felicitat és la clau de la salut

La nostra salut emocional té una gran influència en el nostre organisme. Quan parlem de la felicitat com la clau de la salut, ens referim a petits gestos diaris: un somriure, una abraçada llarga, un petó, riure de debò, tenir un estat d’ànim positiu o l’escalf de la família: petites dosis de felicitat que contribueixen a mantenir l’equilibri entre el vessant emocional i l’orgànic del nostre cos.

Aquestes recomanacions no són només per als adults, sinó també per als joves, ja que com cuidem el nostre cos serà determinant per arribar en plenitud a l’etapa final de la nostra vida. Gaudir de la joventut no ha d’estar renyit amb un estil de vida saludable. No es tracta de quedar-se pensant només en l’envelliment, sinó de conèixer les conseqüències dels hàbits nocius i integrar els hàbits saludables a la nostra vida quotidiana.

Mantenir-se en moviment

Les persones majors de 65 anys que són molt vitals i actives tenen una major qualitat de vida que aquelles de la mateixa edat que són poc actives, ja que el moviment és part essencial per mantenir el nostre organisme sa. L’esport i l’activitat física regular contribueixen a preservar la salut. Per tant, sempre és una bona idea afegir activitat física a la vostra vida, independentment de la teva edat. Diferents estudis mostren que l’activitat física ajuda a prevenir i controlar factors de risc com:

  • Pressió arterial alta
  • Colesterol alt
  • Diabetis tipus 2
  • Osteoporosi
  • Certs tipus de càncer
  • Obesitat

A part, també:

  • Redueix els nivells d’estrès
  • Augmenta l’energia
  • Millora el son
  • Millora la digestió
  • Augmenta la confiança
  • Augmenta l’autoestima
  • Millora l’estat d’ànim

Hi ha activitats diverses per mantenir-se actiu després dels 65, des de les més recurrents com anar a caminar o fer nordic walking, passant per les gimnàstiques dolces, la natació o l’aquagym, fins a les més alternatives i trending com la meditació o el ioga, ideals per reduir les preocupacions. Totes aquestes activitats són bones propostes, i n’hi ha moltes més. Però finalment la millor opció és cercar una activitat que t’agradi i, per tant, et sigui fàcil fer-la de manera regular.


Daniel Andrada Sala és Professo d’Educació Física i Entrenador Personal

Afegir comentari

Fes clic aquí per publicar un comentari

*

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Articles relacionats

Si continua utilizando el sitio, usted acepta el uso de cookies. más información

La configuración de las "cookies" en este sitio web se activa para darle una mejor experiencia de navegación. Si continúa utilizando este sitio web sin cambiar la configuración de las "cookies" o sin hacer clic en "Aceptar" a continuación, usted está consintiendo a la misma el uso de dichos "cookies".

Cerrar