MOVIMENT

En forma

¿Uno de mis propósitos para este nuevo curso es ponerme en forma, pero pasados ya casi dos meses mi motivación no es la misma. Después del trabajo no me queda energía y la pereza comienza a convertirme en el cliente perfecto para los gimnasios: aquel que paga la cuota cada mes… Pero no va. Por Daniel Andrada

Cuando hablamos de ponernos en forma, en realidad estamos hablando de mejorar nuestra condición física. Tener una condición física saludable se considera como el estado psicofísico de una persona, que le permite llevar a cabo sus tareas diarias y disfrutar del tiempo de ocio, sin sentir una fatiga excesiva. Se manifiesta a través de 4 capacidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Estas son las cualidades de nuestro cuerpo que nos permiten realizar cualquier actividad física: correr, saltar, empujar, lanzar, coger un peso, adoptar una postura… Precisamos de todas ellas para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, y para ello cada facultad debe estar compensada una con la otra.

Para mejorar nuestra salud y “estado de forma” no podemos centrar nuestro entrenamiento en una sola capacidad física, sino que debemos tratar de mejorarlas todas ellas mediante un entrenamiento completo. Lo podemos realizar a partir de los llamados entrenamientos multifuncionales, que van dirigidos a mejorar más de un aspecto de nuestra condición física.

APPS

Existe una app para cada cosa y, cómo no, también puedes encontrar aplicaciones para ayudarte a entrenar y mejorar tu condición física. Apps que te sugieren rutinas de entrenamiento, te permiten ver tus pulsaciones o los kilómetros recorridos, seguir tus progresos, ya sea en el móvil o sincronizadas con tu smartwatch. Entre las más populares destacan SmartGym (vimeo.com/246270662) y Runtastic.

ESTABLECER EL OBJETIVO ADECUADO

Al iniciar el nuevo curso los propósitos parecen fáciles de alcanzar. Con las pilas cargadas tras el verano tenemos energía de sobra y a menudo nos marcamos objetivos demasiado ambiciosos, pero pronto el trabajo y el ritmo del día a día nos dejan sin fuerzas. Quizás deberíamos marcarnos objetivos más realistas para mejorar nuestra condición física y adquirir compromisos asumibles incluso los días con más pereza. Para conseguirlo, una buena opción es dejarse asesorar por los entrenadores/as personales, profesionales del sector que te ayudarán a marcar un objetivo realista, te explicarán como llevarlo a cabo de forma segura para tu salud y te acompañarán en todo momento, motivándote para que no desfallezcas. Recuerda, tu entrenamiento debe ser individualizado, es decir, debe estar adaptado a tus características personales. Copiar una pauta general de internet puede funcionarte, pero si no se adecua a ti puede dañarte. 


 

Daniel Andrada Sala es profesor de educación física y entrenador personal

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